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零痠痛! 人體正確使用勢書: 脊椎校準坐、臥、站走的零壓迫動作圖解8 steps to a pain-free back: natural posture solutions for pain in the back, neck, shoulder, hip, knee, and foot / 艾絲特.高克蕾 (Esther Cokhale) 著; 陳瑋琳譯

艾絲特.高克蕾陳瑋琳

其他書名	零痠痛! 人體正確使用勢書: 脊椎校準坐、臥、站走的零壓迫動作圖解 8 steps to a pain-free back: natural posture solutions for pain in the back, neck, shoulder, hip, knee, and foot
文獻類型	BOOK
語言	Chinese
分類號	416.616 4440
出版	大寫出版, 台北市, 台灣, 2013
版本	初版
主題	背痛.
題目	姿勢.保健常識.
叢書	Catch on#HC0023
描述	238 [1] p.;col. ill. ;27 cm.
ISBN	9789866316678

註釋

※ 蟬聯亞馬遜網路書店該類別暢銷200週以上
※ 榮獲美國提升身心靈具貢獻的「諾提勒斯書獎」金牌獎(Nautilus Book Awards)

　　解救數千人的痛苦
　　從運動員、瑜伽老師、生物學教授、梅約醫學博士到神經外科醫生

　　備受各界專業人士推崇
　　連Google高階副總裁、諾貝爾文學獎得主柯慈都大力推薦的「自然姿態調整法」

　　校準骨骼、斷離爛姿勢
　　讓你重返人體原始設計，回歸輕鬆、優雅、無痛的自然體態

　　人類在成長過程中，一直是向周遭學習如何使用身體。然而現今的社會，並沒有真正教會我們如何正確善待身體，因此絕大多數的人都沒搞懂如何「正確使用和認識身體」，請想一想：

　　背痛、腰痛、膝蓋痛、肩頸痛、坐骨神經痛、無法久站、躺下就痛、椎間盤突出、拇趾外翻、手腳冰冷、呼吸不順暢等，引發原因為何？是否自己亂亂猜錯怪了病因？還是在搞不清楚的狀況下，疼痛就莫名找上門了？

　　為何非洲部落那些長時間在田裡彎腰工作、長久坐著編織的人們，完全沒有背痛或腰痛的問題？

　　仔細想想，你有沒有爛姿勢？！

　　倚賴醫生前，更重要的人生課題是：做好自身保健，開始善待、相信並正確地認識自己的身體。也許現在沒有病痛，但你可能正在培養那些看似微不足道的錯誤姿態，當它們累積成大問題時，平順無痛的日子將離你遠去：

　　「久坐」不是問題，「坐錯了」才是關鍵大問題。

　　當父母的常常叫孩子要「坐直」，不知道如何坐比較好的孩子們，通常就是僵直地坐挺，此時只是施加過多壓力在腰部，很快就會感到疲累，沒多久孩子們就又會恢復癱軟的坐姿。

　　為解決椅子和背部的不舒服，大多數人習慣使用腰枕，但其實許多腰枕只是更強化了你的不良坐姿！

　　許多人喜歡側睡，或因為某些原因必須側睡。人類學研究指出，歷史上有許多側睡的記載，側睡能讓家族成員得以靠近彼此取暖，還有安全以及節省地面空間等好處；然而很多人的側睡姿勢是錯誤的，像是捲成C型睡姿，日復一日後，將會引起椎間盤磨損退化。

　　你是否也有久站不適的問題？還是你的工作必須整天站著？你也許有一堆護腿小祕方、還有幾雙好鞋，但可曾想好好觀察自己的「站姿」呢？

　　彎腰不到5分鐘就腰痛背痛？你一定聽過這樣的觀念：彎腰時，為了保護腰背部，應該要蹲下而不要彎下身；但這樣的動作雖然保護了背部，卻讓你的膝蓋承受不必要的壓力。

　　多數人走路時只用到腿部肌肉，這絕非理想的姿態，一旦走路姿勢不當，每走一步就是一次對骨骼的攻擊。

本書特色

　　◎從生活中取景，正確姿勢vs.錯誤姿勢一目了然
　　你的周遭到處充斥著活生生的教材，本書將為你檢視平日的健康習慣及爛姿勢成癮度：公共場所的椅子、各種姿勢、抱小孩的方法、開車或騎機車的坐姿、提重物、歷史雕像姿態、甚至是交通號誌的小綠人等，有趣又實用，藉由照片讓人更容易記住好姿勢。

　　◎回歸原始──身體的原始設計是讓人可以輕鬆優雅的行動
　　為何傳統社會中的人們從小到老，一輩子都不會有腰背痛的問題？本書將揭示人體肌骼和骨骼的「原始設計」，教導如何順應人類最自然的體態，還原骨骼最初的正確使用法。

　　◎革命性的技巧──姿勢對了，疼痛就遠離
　　自然、簡單、無年齡限制、24小時想練就能練。8堂簡單的脊椎校準課，作者親自一步步帶你練習，其中穿插許多古老智慧與日常生活分析，結合傳統與現代科學，既實用又知性，讓自然正確的體態內化在日常坐、站、走、躺等姿勢，當它成為習慣後，一舉一動都能減輕對骨骼肌肉的不當壓迫、改善循環，讓自己越活越健康。

作者簡介

艾絲特．高克蕾（Esther Gokhale）

　　高克蕾是矯姿和止痛專家。從小生長在印度，她跟隨擔任護士的母親協助照顧等待認養的棄嬰，早期的生活經驗讓她決定在哈佛及普林斯頓大學選修生物科學，並在舊金山大學東方醫學學院學習針灸。

　　高克蕾在首次懷孕期間遭逢嚴重背痛纏身，加上經歷了失敗的背部手術，於是她決心找出治癒背痛的方法。她在巴黎的帕朗伯研究所（ISA Institut Superieur d’Aplomb）深入學習，接著探訪世界各地不受背痛困擾的地區，像是到布吉納法索、印度、葡萄牙偏鄉、巴西漁村等進行多年研究，高克蕾在這些地方的發現，改變了上千人的人生；她透過傳統社會的織工、磨坊工以及農夫身上保存的古老智慧，找到能預防疼痛、促進健康的姿態，並綜合各種療法，發明了能融合入生活的「高克蕾法」，之後在帕羅奧圖創辦健康中心。過去15年來，她一直在傳授自創的「高克蕾法」，幫助數以千計的人重新教育身體姿勢、因而減輕錯誤體態所造成的疼痛。

　　高克蕾個人網站：www.egwellness.com
　　電子郵件：esther@egwellness.com

譯者簡介

陳瑋琳

　　政大新聞系、長榮大學翻譯所，曾任電台節目企劃、行銷企劃、報社記者，現從事校務行政工作，並兼任譯者。譯作《支點力，決定老闆多快重用你！》

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C014001

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416.616 4440

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