註釋
不同時間帶的伸展運動，讓每一天都過得舒適愉快
讓還在睡夢中的身體澈底清醒，舒緩在睡眠中變得僵硬的背骨及脖子的肌肉，經由伸展運動，讓血液流動變順暢，輕鬆迎接舒適的一天。
●準備動作
屈曲、伸展整個背骨
●伸展運動
伸展腰、背部的肌肉
伸展背骨周圍的肌肉
慢慢喚醒骨頭及肌肉
如果突然施予太強的壓力，硬是把身體喚醒，身體也會嚇一大跳。剛起床時，請按照自己身體的步調，來進行伸展運動。
本書特色
日本Amazon評價4顆星！
伸展運動與其他運動相比，屬於比較和緩、無負擔，而且任何人都可以輕鬆進行的一種運動。本書所介紹的伸展運動，採用源自美國的「治療按摩」這個新穎的身體按摩理論，讓身體慢慢地、確實地伸展。
透過伸展身體的各部位，可以有效舒緩各種疼痛，包括腰部疼痛、手腕疼痛、頭痛、生理痛等各種惱人的病痛。此外，還能夠調整身體的線條與姿勢。
書中所介紹的運動不需要耗費太久的時間，即使是做家事空檔等零碎的時間，也能夠輕鬆地進行。以放鬆的心情來伸展肢體，更能充分地舒緩身心。
作者簡介
小鹿有紀
美國治療按摩研究所認可治療按摩師。幼年時期開始學習舞蹈，高中畢業後前往美國深造，畢業於科羅拉多大學波爾德校舞蹈系。在學時期榮獲全美國大學舞蹈大會的最佳舞者，畢業後也成為頂尖舞蹈家，並活躍於舞蹈界。在練舞過程中，為了研究身體的使用方式、姿勢等，繼續學習皮拉提斯、瑜珈、氣功等運動，並開始學習按摩治療。2005年從The Rolf Institute取得治療按摩師資格後回日本，之後在鎌倉、東京、名古屋等地，進行客製化治療按摩體驗課程。2008年之後，以「對身體有益的治療按摩柔軟體操」為主題，舉辦各種體驗課程，讓大家體驗融合治療按摩的全新型態柔軟體操。設於各地的體操教室也都獲得極高的評價。
宮尾昌明
美國按摩治療研究所認可按摩師，國際身體統合協會（IASI）認證醫師。16歲開始投入壁球運動，現在仍是活躍的壁球選手。因為自己在訓練中受傷的經驗，而感受到身體平衡的重要性，而投入治療按摩的研究。2004年取得治療按摩師執照，同時獲得日本第一個IASI（國際身體統合協會）醫師認證。2005年在巴西獲得治療按摩師認證。2007年之後在本山KOKORO的診所擔任治療按摩師，為患者進行治療。提供的治療按摩範圍非常廣泛，從專業運動員到老年人都深受其惠。
